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瑜伽什么时候练减肥效果最好的
2023-11-12

其实瑜伽的习练每天能坚持是最好的。如果工作忙,每周练习两到三次对身体的健康也是有帮助的,但每次至少一个小时,这样才可以保证练习的最佳效果。除此之外,在家的时间也可以进行30分钟的个人练习,如调息后做五次的拜日式,同样也有效。

其实人和人的的体质都是不同的!有的要几个月,有的得要几个月!

1月+

最短时间也要3个月左右,

因为现瑜伽是慢性的。

一般练瑜珈三个月就有效果,我听我们瑜珈教练说所有瑜珈体位法中,拜日式最减肥,所以她说她的学生不想来练就自己在家做好几遍拜日式,也是有效果的

练全身的:拜日式:1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

针对臀部的:第一式:虎形

1、四肢着地跪伏。

2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。

注意:反复做4次,另一侧同

第二式:桥式

3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝

4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧

还是要上瑜伽班好,练习瑜伽不需要天天做。一周23次就可以了。我觉得自然的状况应该是,首先坚持长期的练习,比如每周至少一次,每次至少一小时;其次,几周后养成了坚持练瑜伽的习惯,精神状态明显好多了,不自觉地生活质量改善了,并且生活习惯更好了(这都是不知不觉发生的)。最后,几个月后,你发现不知啥时候减肥已然成功了,而且不只减肥成功,你更发现从精神状态、心情到身材、气质俨然换了个人!那惊喜!

至于时间,我了解的一般的教练都会说坚持九个月左右有明显效果。

个人所知,能减肥的运动太多种了,效果突出的如游泳、潜水、慢跑等。总之成功的途径很多。

不过要讲求科学锻炼,想脂肪燃烧最快,应该维持中等运动强度(年轻人参考心率130——150,若太低则主要靠糖类供能,太高时蛋白质分解加快)30min以上,每周2、3次。瑜伽比较难达到此强度,大概九个月是需要的。个人意见仅供参考。

参考资料:有亲身经历

当然贵在坚持咯 ! 坚持 就是胜利 不要考虑什么期限

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